01目标区间
为什么是 60%–75%？
运动量达到最大心率的 60% 时，身体开始大量消耗脂肪供能；达到 75% 以上后，蛋白质（肌肉）的供能比例也会增加。因此，60%–75% 常被作为有氧燃脂的目标心率区间。
燃脂心率计算器
在线有氧运动最佳心率计算器。方便快捷的燃脂心率测试，通过有氧心率计算获得您的燃脂有氧运动最佳心率数据。
HEART RATE / AEROBIC ZONE
快速估算
用合适的强度，让每一次有氧都更有效
输入年龄，快速估算适合持续训练的燃脂心率区间。
01 / INPUT
先告诉我们你的年龄
年龄是估算最大心率的基础数据，填写后即可获得更适合你的训练参考。
请输入大于 0 的整数，例如 30。
结果用于日常训练规划参考，不替代专业医疗建议。
HOW IT WORKS
把心率变成可执行的训练提示
了解区间背后的计算逻辑，再把结果融入你的日常运动节奏。
02两种算法
选择适合你的计算方式
最高心率法简单易行，可以直接获得目标心率；心率储备法会结合静息心率，通常能提供更贴近个人状态的数据。
03测量建议
先记录静息心率
在极度安静状态下记录 1 分钟内的脉搏跳动次数，最佳时间是早晨起床之前。连续记录几天可减少偶然波动。
有氧运动最佳心率 = 最大心率 × (60%–75%)
有氧运动最佳心率 = (最大心率 − 静息心率) × (60%–75%) + 静息心率
安全提醒
这个测试不适用于儿童和心脏病等相关疾病患者。如有不适，请立即停止运动并咨询专业人士。